ناوی کتێب؛ گوڵی خراپه نوسینی؛ بۆدلێر وه‌رگێڕانی له فه‌ڕه‌نسیه‌وه؛ ئه‌حمه‌دی مه‌لا ئه‌م کتێبه له ساڵی 2001 دا له‌لایه‌ن ده‌زگای چاپ و په‌خشی ئاراسه‌وه بڵاوکراوه‌ته‌وه ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
آموزش حرفه ای فروش و بازاریابی | تکنیک های فروش
آموزش حرفه ای فروش و بازاریابی | تکنیک های فروش
آموزش حرفه ای فروش و بازاریابی | تکنیک های فروش
آموزش حرفه ای فروش و بازاریابی | تکنیک های فروشمقابله با استرس
برای مقابله با استرس ها یا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که شیوه مدیریت صحیح، آنها را به ما می آموزد. با رعایت و بکارگیری این روشها، می توانیم علاوه بر حل یا کم کردن مشکلات به آرامش پایدارتری دست یابیم :
1- به خداوند توکل کنیم.
وقتی انسان یاد خدا را در دل خود زنده نگهدارد و ارتباط روحی و معنوی بین خود و خدا برقرار کند، به آرامش عمیق، همراه با خشنودی می رسد و با توکل به خدا از هرگونه یاس و اضطراب و فشار روانی رها می شود.
قرآن کریم در سوره رعد آیه 29 می فرماید: کسانی که ایمان آوردند قلبهایشان با یاد خدا آرام می گیرد، آگاه باشند تنها با یاد خدا قلبها آرامش می یابد.
2- عوامل استرس زا را کم کنیم.
عوامل بی شماری ممکن است باعث استرس ما شوند. که باید آنها را شناخته و سعی کنیم از زندگی خود حذف کنیم. برای مثال، اگر شلوغی موجب ناراحتی ما می شود، زمانی را برای خرید انتخاب کنیم که خلوت باشد.
3- از وقایع اطراف خود با اطلاع باشیم.
بی اطلاعی و نادیده گرفتن حوادث و وقایع اطرافمان، دلیل بر شادی و عدم وجود مشکل نیست. گاهی اوقات آن چه ما بعلت عدم آگاهی از اصل موضوع در ذهن خود تصور می کنیم، بسیار بدتر و ناراحت کننده تر از آن چیزی است که واقعا" اتفاق افتاده است.
4- از وضعیت جسمی خود آگاه باشیم.
از نشانه های پریشانی در خود از قبیل سردرد، آشفتگی، درد معده، نداشتن تمرکز، سرماخوردگی، خستگی زیاد و ... مطلع باشیم. زیرا این علائم می توانند نشانه های استرس باشد که باعث اختلالات جدی تر از قبیل: زخم معده، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و..... باشند.
5- برنامه های زندگی را اولویت بندی کنیم .
هنگامی که با انبوهی از مشکلات بطور همزمان روبه رو هستیم، به آسانی در مقابل آنها به زانو در آمده و از حل آنها عاجز می شویم. زیرا آشفتگی و بی نظمی، در کارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کرده، یا نقطه ای برای شروع آن از شکست طرح های ناتمام می شود. اولویت بندی مسائل به ترتیب اهمیت و بررسی آنها به ما این امکان را می دهد که به هر کاری در زمان و مکان خود رسیدگی کنیم، بهتر است که طرحها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانیم.
6- به موقع از خانه خارج شویم.
اگر به موقع از خانه خارج شویم، می توانیم بسیاری از تنش های خود را کم کنیم و همچنین از بروز مشکلات احتمالی بعدی جلوگیری کنیم.
7- وقت خود را تنظیم کنیم.
کارهای روزمره خود را به ترتیب اهمیت و مدت زمان آنها یادداشت کنیم، با این کار در می یابیم وقت خود را چگونه تنظیم کنیم تا همیشه کارهایمان به موقع انجام شود. اگر وقت کافی برای انجام تمام فعالیت های مورد نظر و مهم خود نداریم، شاید بیش از حد و بیهوده تلاش می کنیم.
8- از شر وسایل اضافی خلاص می شویم.
از شر وسایل اضافی و بی مصرف خلاص می شویم و اطراف خود را خلوت کنیم. وسایل اضافی و به درد نخور و شلوغی محیط می تواند استرس زا باشد.
9- شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابیم.
بدن انسان برای تجدید قوا به خواب کافی و لذت بخش نیاز دارد. شب به موقع بخوابیم و تا دیروقت بیدار نباشیم. هنگام خواب بهتر است به سمت چپ خود بخوابیم و نفس عمیق بکشیم. در این حالت سوراخ راست بینی تحریک و سمت راست بدن فعال تر می شود. زیرا سمت راست، قسمت فعال بدن است.
ادامه مطلب ...گوڵی خراپه
هه‌ر هیچ.. ته‌نیا!
ناوی کتێب؛ هه‌ر هیچ.. ته‌نیا! نوسینی؛ (ساماڵ) محه‌مه‌د ئه‌حمه‌دی ئه‌م په‌ڕتووکه له ساڵی 2001دا بڵاوکراوه‌ته‌وه ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
سه‌مایه‌ک له هه‌ڵوه‌رینی ڕۆح
ناوی کتێب؛ سه‌مایه‌ک له هه‌ڵوه‌رینی ڕۆح نوسینی؛ محه‌مه‌د قه‌ره‌داغی ئه‌م کتێبه له ساڵی 2005 دا له سلێمانی له‌سه‌ر ئه‌رکی نوسه‌ر چاپکراوه ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
ستایش
ناوی کتێب؛ ستایش نوسینی؛ نه‌زه‌ند به‌گیخانی ئه‌م کتێبه له ساڵی 2004 دا له‌لایه‌ن ده‌زگای چاپ و په‌خشی ئاراسه‌وه بڵاوکراوه‌ته‌وه ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
ژیان به‌درۆوه جوانه
ناوی کتێب؛ ژیان به‌درۆوه جوانه نوسینی؛ عومه‌ر سه‌یده ئه‌م په‌ڕتووکه له ساڵی 2006 دا بڵاوکراوه‌ته‌وه ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
دیاری
ناوی کتێب؛ دیاری نوسینی؛ ساڵح سووزه‌نی ئه‌م کتێبه له ساڵی 1989دا بڵاوکراوه‌ته‌وه ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
دره‌وشانه‌وه‌ی نائومیدی
ناوی کتێب؛ دره‌وشانه‌وه‌ی نائومیدی نوسینی؛ حه‌مه کاکه‌ڕه‌ش ئه‌م کتێبه له ساڵی 2005 دا بڵاوکراوه‌ته‌وه ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
چه‌پکێک له هۆنراوه جۆربه‌جۆره‌کانی مامۆستا هه‌ژا
ناوی کتێب؛ چه‌پکێک له هۆنراوه جۆربه‌جۆره‌کانی مامۆستا هه‌ژا نوسینی؛ مامۆستا هه‌ژا ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
بۆ کوردستان
ناوی کتێب؛ بۆ کوردستان نوسینی؛ مامۆستا هه‌ژار ئه‌م دیوانه له ساڵی 2001 دا له‌لایه‌ن ده‌زگای چاپ و په‌خشی ئاراسه‌وه بڵاوکراوه‌ته‌وه ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
ئه‌و هه‌تیوه‌ی نابێت به پیاو؟!
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
ڕاژه‌نینی لانکی مرۆڤایه‌تی
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
هه‌ست به گه‌وره‌یی خۆت بکه
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
نهێنی سه‌رکه‌وتن له بازاڕه‌کانی کاردا
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
گه‌ڕیان ل دیف به‌خته‌وه‌ریێ
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
کارما
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
سایکۆلۆژیای جه‌ماوه‌ر
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
ده‌روونناسی ترس
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
ده‌روونزانی
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
چۆن له‌گه‌ڵ منداڵه‌که‌مدا ڕه‌فتاربکه‌م؟
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
تۆ به‌سه‌ر خۆتدا زاڵیت؟
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
تاوانبار و سزا
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
په‌روه‌رده و پێگه‌یاندنی منداڵ
ده ر هیه نه ر : مه حه مدی جانبلاغی. سایتی نوسه ر : مه کته بی زنده گی. آدرس: www.jmp.blogsky.com تکایه له هر چه شنه کوٌِپی کردنه یک خو بپاره زین. سپاس بوو ئیه وه ی به ره ز |
لبانت
به ظرافت شعر
شهوانی ترین بوسه ها را به چنان شرمی مبدل می کند
که جاندار غار نشین از آن سود می جوید
تا به صورت انسان دراید
و گونه هایت
با دو شیار مّورب
که غرور تو را هدایت می کنند و
سرنوشت مرا
که شب را تحمل کرده ام
بی آن که به انتظار صبح
مسلح بوده باشم،
و بکارتی سر بلند را
از رو سپیخانه های داد و ستد
سر به مهر باز آورده ام
هرگز کسی این گونه فجیع به کشتن خود برنخاست
که من به زندگی نشستم!
و چشمانت از آتش است
و عشقت پیروزی آدمی ست
هنگامی که به جنگ تقدیر می شتابد
و آغوشت
اندک جائی برای زیستن
اندک جائی برای مردن
و گریز از شهر
که به هزار انگشت
به وقاحت
پاکی آسمان را متهم می کند
کوه با نخستین سنگ ها آغاز می شود
و انسان با نخستین درد
در من زندانی ستمگری بود
که به آواز زنجیرش خو نمی کرد -
من با نخستین نگاه تو آغاز شدم
توفان ها
در رقص عظیم تو
به شکوهمندی
نی لبکی می نوازند،
و ترانه رگ هایت
آفتاب همیشه را طالع می کند
بگذار چنان از خواب بر ایم
که کوچه های شهر
حضور مرا دریابند
دستانت آشتی است
ودوستانی که یاری می دهند
تا دشمنی
از یاد برده شود
پیشانیت ایینه ای بلند است
تابنک و بلند،
که خواهران هفتگانه در آن می نگرند
تا به زیبایی خویش دست یابند
دو پرنده بی طاقت در سینه ات آوازمی خوانند
تابستان از کدامین راه فرا خواهد رسید
تا عطش
آب ها را گوارا تر کند؟
تا آ یینه پدیدار آئی
عمری دراز در آن نگریستم
من برکه ها ودریا ها را گریستم
ای پری وار درقالب آدمی
که پیکرت جزدر خلواره ناراستی نمی سوزد!
حضور بهشتی است
که گریز از جهنم را توجیه می کند،
دریائی که مرا در خود غرق می کند
تا از همه گناهان ودروغ
شسته شوم
وسپیده دم با دستهایت بیدارمی شود
خورشید که سر باز زد از تابیدن
درختی شدم
بی ریشه بی برگ
که نمی دانست
چگونه ایستاده است
زمان گذشت
تا بال های تو را دیدم
و هنوز حیرانم
چگونه یک پروانه
درختی را
نگاه داشته است...
درختی شدم
بی ریشه بی برگ
که نمی دانست
چگونه ایستاده است
زمان گذشت
تا بال های تو را دیدم
و هنوز حیرانم
چگونه یک پروانه
درختی را
نگاه داشته است...
ترس
ترس
با سلام خدمت شما دوستان و کاربران عزیز.
من به دلیل حرفه ای که انتخاب کرده ام روزانه مورد مشورت خیلی از عزیزان قرار می گیرم.
بیشتر این عزیزان از من می پرسند که آقای جانبلاغی بهترین کتابی که خواندید چی بوده؟ یا بهترین فیلم و...
و من همیشه یک جواب می دهم.می گم خوب برید ببینید که بهترین فیلم چی هستش.
چون بهترین فیلم برای من ممکنه اصلا برای شما مهم نباشه یا بهترین کتاب برای من ممکن است برای شما بهترین نباشد.
البته بد نیست که انسان نظرات دیگران را بپرسد ولی اینکه دیگران برای ما تعیین تکلیف کنند این بد است.
ما غالباً می رویم پیش مشاور، (این مشاور می تواند یک مشاوره حرفه ای یا یک دوست ما، پدر مادر و... باشد.) نمیریم که یک چیزی یاد بگیریم.یا یک دیدگاهی را برایمون باز بکنند. بلکه فقط به دنبال تایید هستیم.فقط می خواهیم بگیم که حق با من است.
حتی در برخی از ادارات و سازمان ها هم چنین است. مدیر مشاور انتخاب می کند نه برای اینکه یک دیدگاهی برای او باز بشه یا یک چیز جدیدی یاد بگیرید.
در یک شرکت که اسم نمیبرم وقتی که من یک ایده ای به این ها پیشنهاد کردم که با این روش جلو برویم.
گفتند که نه!! ما این روش را دوست نداریم ، خوشمون نمیاد.
گفتم دوست داشتن یه چیزه، کار کردن و کار نکردن یه چیز دیگری. اگر از من نظر می خواهید به نظر من اگر این روش را پیش برید سود بیشتری می کنید.
گفتند نه. آخر سر من مجبور شدم بهشون گفتم که بیایید یه کاری بکنیم.
شما اجازه بدید من روش خودم را برم اگر نتیجه نداد من تمام حق و زحمه ام را بهتون پس می دهم.بهشون تعهد هم دادم. واگر جواب داد خوب بذارید کار پیش برود.
خیلی بحث بالا گرفت. در آخر هم حق و زحمه ما را پرداخت نکردند.
و جالب اینکه در ایمیلی که برای من فرستاده بودند(یکی از همین مدیران).گفته بودند آقای جانبلاغی اونجایی که شما زندگی می کنید(منظورش بوکان) مشتری پادشاه است. ومنظورش این بود که اینجا هر چی که من می خواهم می شود نه مشتری.
و من در جوابشون عرض کردم خیلی متشکرم که نقطه نظرات خود را می فرمایید. ولی به خاطر بسپارید که شما مشتری افکار من هستید.
یعنی من محمد جانبلاغی به عنوان یک مشاور افکار و ایده های خودم را به شما می فروشم.و اگر قرار باشد دیدگاهی که من بیان می کنم شما برای من تعریف کنید، شما چه احتیاجی به مشاور دارید.
وقتی من به شرکت شما اومدم برای این اومدم که دیدگاهم با شما متفاوت است.
در یک کلام دنبال تایید و تصویب هستند.هرچی گفتند دیگران یا من به عنوان مشاوره تاییدشان کنم و...
حالا من صحبتم با شما عزیزان این است که مشکل ما این نیست که ما زیاد کتاب نخوندیم.یا مشاوره نشدیم و...
مشکل ما چیز دیگری است. به عقیده من جانبلاغی.
مشکل ما این است که بیشتر از آنچه لازم است میدانیم کمتر از آنچه لازم است عمل می کنیم.
همه ما میدونیم پس انداز چیز خوبیه ، همه ما می دانیم خونسردی چیز خوبیه ، رعایت حال دیگران، مهربانی ، حوصله دوست و رفیق کردن و... کار عاقلانه ای است.بازهم می خواهیم برویم دنبال کسی که تاییدمان کند.
بازهم می خواهیم کتابی بخوانیم که اندر فوائد این چه چیز های وجود دارد.
به نظر من(نظر شخصی من جانبلاغی) یکی از دلایلی که ما کم اقدام می کنیم ترس از شکست است.
مثلا می ترسیم بریم یک کتابی را بخریم و بعد خوشمان نیاد. خوب مثلا فکر می کنید در فرنگ که مردم کتاب می خرند از همه کتاب ها خوششان می آید؟
نه..مسلما نه. می گویند کتاب فلانی را خوندم و زیاد خوشم نیومد. ولی خوندن. به همین جهت تیراژ کتاب ها بالای 5 میلیون است. یعنی اگر یک نویسنده بخواهد کتابی را بنویسد یک شبه پول دار می شود.
برعکس نویسندگان ما. یا برای مثال یک هنرمندی میاد یک سازی یا موزیکی را آماده می کنند یک شبه همه آن را کپی می کنند.
غافل از اینکه بابا این هنرمند چقدر زحمت کشیده. یک ساعت موزیک، شعر و ترانه و نوازنده و ضبط و .... آماده کرده است.
آقا اگر خوشمون می آید بخریم. مثلا من موزیک اورجینال و قانونی فلان خواننده را خریدم و 2سی دیش جالب نبود. ولی بخرید.کپی نکنید. اشکالی ندارد.
ولی می ترسیم. میترسیم اشتباه کنیم. می ترسیم ضرر کنیم.
زندگی را ما از طریق تجربه کردن می آموزیم. نه از طریق کتاب خودن.
در یک برنامه به طور کامل در مورد ترس صحبت کردیم. که شما می توانید با مراجعه با سایت فروشگاه آن را تهیه فرمایید.
قیمت:1000 تومان.
تا حالا چقدر روی خودتان سرمایه گذاری کرده اید؟
شاد و تندرست باشید. به امید دیدار شما عزیزان. دوستدار شما محمد جانبلاغی هستم.
مثبت اندیش باشید
شما با کلام خود می توانید روند حوادث را تغییر دهید. آیا هیچوقت به این موضوع فکر کرده اید که ارادهٔ شما، تولید کننده افکارتان است نه اتفاقات روزمره؟ افکار و تصاویر ذهنی خود را کنترل کنید و اراده خود را بر آنها تحمیل کنید. هرگز اجازه ندهید فردی یا موضوعی افکار شما را دستخوش نوسان کند یا تصویر ذهنی نامطلوبی برای شما بسازد. به جای تصاویر درهم و منفی، تصاویری زیبا از ذهنتان بسازید آنگاه خواهید دید که ذهن شما چه پیشگوی قابلی است.
● آینده را تصاویر ذهنی انسان می سازد
وقتی به چیزی فکر می کنید، در واقع برایش کارت دعوت می فرستید. آیا هرگز برایتان پیش آمده که به دوستی که مدت ها از او بی خبر بوده اید فکر کنید و او ناگهان پس از سال ها، به شما تلفن بزند؟ آیا می دانید این اتفاق چگونه رخ می دهد؟ فکر شما امواجی تولید می کند که باعث جذب ذهن و فکر دوست شما می شود و او با شما تماس می گیرد. در مورد آینده نیز همین قانون صدق می کند. وقتی شما شرایطی را برای آینده در نظر می گیرید و به آن فکر می کنید امکان وقوع آن را به طرز چشمگیری قطعی می کنید.
● تصاویر ذهنی شما، به سوی شما باز می گردند.
زندگی مانند آینه ای است که همیشه تصویر ذهن خودتان را منعکس می کند. افراد مثبت، مهربان، شاد و باگذشت، دنیا را مانند خودشان شاد و دلنشین می بینند و افراد منفی، غمگین، ناراضی و کینه جو تصاویر سخت و تاریکی در آن خواهند دید.
● همیشه انتظار بهترین رویدادها را داشته باشید
امیدوار باشید (امید، همان ایمان است) امید یکی از زیباترین وجوه ذهن شماست و ناامیدی بدترین جنبه آن است. هنگامی که از رویدادی ناامید می شوید در واقع درهای ارتباط خود را با خداوند می بندید، در حالی که وقتی به آینده امیدوارید و دعا می کنید، رحمت خداوند را به سوی خود می کشید.
اگر می خواهید در این آینه کروی، آنچه به سویتان می آید زیبا و شادی بخش باشد، همان طور بیندیشید.
اگر انتظارات منفی و بدبینانه داشته باشید به طرف بدبختی و اتفاقات نامطلوب خواهید رفت ولی اگر انتظار بهترین ها را داشته باشید و ذهن خود را مملو از تصاویر و اتفاقات مثبت و زیبا از آینده نمائید برای شما همان اتفاق مثبت رخ خواهد داد.
ناامیدی دیواری است محکم، که پشت آن یک پرتگاه است.
و امید جاده ای است روشن که به مقصود نهایی، منتهی می شود.
دربارهٔ آینده صحبت کنید. سعی کنید در استفاده از کلمات، آنهائی را انتخاب کنید که در آن علامتی از تحقق آرزوهای شما وجود داشته باشد. سعی کنید قالب های فکری نادرست کلمات منفی را درون خود ویران کنید و هنگام سخن گفتن از قدرت نفوذ کلام خود، نهایت بهره را ببرید. با کلمات امیدوار کننده، در خود شور و شوق ایجاد کنید. شما هم حتماً در اطراف خود به افرادی برخورد کرده اید که معروف به منفی بافی هستند؟ آیا هرگز دقت کرده اید که همین افراد تا چه میزان (نسبت به دیگران) بیشتر دچار بدشانسی و بد بیاری می شوند؟ فکر می کنید علت چیست؟
مسلماً علت این امر، منفی بافی درونی خود آنهاست. در گذشته وقتی قصد انجام کاری را داشتند می گفتند: نفوس بد نزنید یا نفوس خوب بزنید. این اصطلاح نیر دقیقاً به همین اصل باز می گردد که شما با کلام خود می توانید روند حوادث را به میل خودتان تغییر دهید.
دلایل خستگی مفرط چیست؟
انرژی ندارید؟ قوایتان تحلیل رفته است؟ ساعات خوابتان کافی نیست تا احساس نشاط کنید؟ این علائم نشانه های خستگی مفرط است.
به
نقل از پامپا پرس، مانند بسیاری از افراد احساس می کنید آنچه که لازم است
را انجام می دهید. هر زمان که بتوانید استراحت کرده، ساعات خوابتان کافی
وقابل قبول است اما هنگام بیدار شدن این احساس را دارید شبی که سپری کرده
اید فایده ای نداشته و در عرض روز در جستجوی مکانی برای استراحت هستید.
بسیاری از افراد از اختلال خواب و احساس خستگی مفرط رنج می برند اما گاهی دلایل این پدیده تا حدودی ناشناخته و حتی عجیب است.
وجود باکتری های مضر در روده
دو
سوم از مردم جهان از مشکل وجود یک باکتری به نام H. Pylori یا
Helicobacter pylori رنج می برند که به ویژه مخاط معده را آلوده می کند.
این باکتری مضر در صورت گسترش به بافت های حفاظتی معده حمله کرده و معده
را در برابر زخم ها و آسیب های کم و بیش عمیق دیواره معده آسیب پذیر می
کند.
هنگام خواب ، اسیدی که معده برای هضم غذا ترشح می کند از خراش
هایی که توسط این باکتری در دیواره معده ایجاد شده ، خارج می شود. سپس
اسید به مری راه یافته و موجب گلودردی می شود که خواب عمیق و آسایش بخش را
مختل می کند. در عین حال، احساس خستگی به دلیل کم خونی ناشی از زخم
هایی‌که در معده ایجاد شده اند، افزایش می یابد.
راه حل مراجعه به پزشک برای تشخیص باکتری و ارائه درمان مناسب است.
تنفس نامنظم
تنفس منظم در حال خواب موجب می شود اکسیژن کافی به بدن و اندام های مختلف آن برسد. هنگام خواب گاهی تنفس به دلیل تجمع مخاط یا عوامل دیگر در انتهای گلو راه عبور اکسیژن از طریق بینی به سوی ریه ها را محدود می کند. طبیعتا این انسداد موجب می شود تا بیشتر از طریق دهان تنفس کنید که مطالعات اخیر نشان می دهد تنفس از طریق دهان چندان مفید نبوده و کمبود اکسیژن در بدن منجر به احساس خستگی عمومی می شود.
راه حل؟ صبح و شب با یک محلول شستشوی دهان یا آب نمک غرغره کرده تا مخاط یا موادی که راه گلو را تنگ می کنند از بین رفته و اکسیژن راه کافی برای رسیدن به ریه ها را داشته باشد. به این ترتیب ، صبح با انرژی کافی از خواب بیدار می شوید.
نوشیدن قهوه صبحگاهی ،ایده ای خوب اما غلط
برای بسیاری از افراد نمی توان روز را بدون نوشیدن یک قهوه خوب یا چای آغاز کرد. اما مصرف قهوه پس از بیدار شده موجب افزایش آنی و بیش اندازه متابولیسم ( سوخت و ساز) شده که سپس ناگهان روند آن کاهش می یابد. این گسست موجب کاهش قابل توجه انرژی در ارگانیسم می شود. علاوه بر این، کافئین به روی آب بدن تاثیر می گذارد. پس از بیدار شدن شما ساعات زیادی را در بیرون سپری کرده بی آنکه آب کافی به بدنتان برسانید. پس نوشیدن قهوه از دست دادن آب بدن را تشدید کرده که در خستگی بیشتر موثر است.
راه حل؟ نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن برای خنثی کردن اثر کافئین.
لباس های بیش اندازه راحت
پوشیدن
لباس های گشاد و بیش از اندازه راحت بدن را به سوی وضعیت استراحت و شل شدن
سوق می دهند. بنابراین به طور طبیعی بدن در حال استراحت قرار گرفته و
میزان تنفس کاهش می یابد.
همچنین
مطالعات نشان می دهند رنگ لباس ها نقشی مهم ایفا می کنند. در واقع، لباس
های تیره ترشح ملاتونین که موجب خواب آلودگی می شود را تحریک می کنند.
راه حل؟ لباس هایی با برش مناسب که موجب می شوند بدن به وضع شل شدن دچار نشود و ناگزیر باشید در وضعیت درست بنشینید را به تن کنید. همچنین لباس های سفید و روشن ترشح هورمون سراتونین که موجب سرحالی می شود را تحریک می کنند. در عین حال، فعالیت مغز را سرعت بخشیده و اعتماد بنفس را افزایش می دهند.
اضطراب چیست؟
اضطراب عبارت است از یک احساس ناراحت‌کننده و مبهم ترس ، وحشت ، یا خطر با منشای ناشناخته که بر فرد مستولی می‌گردد...
برای
بعضی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی روی دهد و بر طرف شود،
اما برای بعضی دیگر این حالت به صورت مزمن در می‌آید.
اضطراب از نظر علمی چندین نوع دارد: اضطراب حاد ناشی از موقعیتی خاص ، اختلال در تطابق یافتن با شرایط تازه ، اختلال اضطرابی عمومی شده ، اختلال هراس ، اختلال تنش‌زای پس از حادثه ، ترس مرض‌گونه و اختلال وسواسی ـ جبری.
*علایم شایع بیماری
احساس اینکه یک اتفاق نامطلوب یا زیانبار به زودی رخ خواهد داد،
خشک
شدن دهان ، مشکل در بلع ، یا خشونت صدا ، تند شدن تنفس و ضربان
قلب ، تپش قلب ،حالت لرزش یا پرش عضلات ، ناتوانی جنسی ، انقباض
عضلات ،سردرد ، کمردرد ، عرق کردن ، تهوع ، اسهال ، کاهش وزن
،خواب‌آلودگی ، مشکل در تمرکز ، منگی یا غش ، تحریک‌پذیری ، خستگی ،
کابوس ، مشکل در حافظه.
بروز
اختلال در روابط اجتماعی و شغلی ، افزایش ناگهانی میزان اضطراب
ممکن است موجب بروز حمله هراس و فرار از موقعیت شود، وابستگی به
داروها و نامنظمی ضربان قلب از دیگر علائم این بیماری هستند.
*علل بروز اضطراب
فعال
شدن مکانیسم‌های دفاعی بدن برای مبارزه یا فرار ترشح آدرنالین از
غدد فوق‌کلیوی افزایش می‌یابد، و موادی که از تجزیه آدرنالین در بدن
جمع می‌شوند (کاتکول آمین‌ها) نهایتاً بخشهای مختلف بدن را تحت
تأثیر قرار می‌دهند. تلاش برای پرهیز از اضطراب خود موجب اضطراب
بیشتر می‌شود.
استرس با هر منشاء (مثلاً مشکلات اجتماعی یا
مالی) ، سابقه خانوادگی اضطراب ، خستگی یا کار زیاد ، وقوع مجدد
موقعیتهایی که قبلاً استرس‌زا بوده‌اند یا طی آنها به فرد آسیب رسیده
است، بیماری جسمانی ، تکامل طلبی غیرمنطقی ، ترک اعتیاد و ... خطر
بروز اضطراب را تسریع میکند.
*راههای پیشگیری
از روشهای کسب آرامش یا مراقبه برای کاهش استرس بهره بگیرید.
به فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا استرس کاهش یابد.
استرس و اضطراب ایجاد شده را مدیریت کنید (مدیریت استرس).
از تفکرات بی جا و بیش از حد دوری کنید.
سعی کنید در اجتماعات حضور بیشتری یابید.
سعی کنید زیادی با خودتان خلوت نکنید و خود را از تنهایی دور کنید (رهایی از احساس تنهایی).
*درمان
اضطراب
عمومی شده را می‌توان با درمان کنترل کرد. غلبه کردن بر اضطراب
اغلب موجبات زندگی بهتر و رضایت بخش‌تری را فراهم می‌آورد.
*روان درمانی
وقتی
احساس کردید که دارای اضطراب هستید، بهتر است تحت بررسی و درمان از
نظر موارد خاص تهدیدکننده یا منشاء استرس که در ناخودآگاه شما است
ولی وجود دارد، قرار بگیرید.
به فراگیری روشهای کاهش انقباض ناخودآگاه عضلانی مثل بازخورد زیستی و روشهای کسب آرامش بپردازید.
فعالیت
در زمان ابتلا به این بیماری : فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری خود را
حفظ کنید. فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری به کاهش اضطراب کمک
میکند.
*دارو درمانی
امکان دارد داروهای ضداضطراب مثل بنزودیازپین‌ها برای مدتی کوتاه تجویز شوند.
امکان دارد از داروهای ضدافسردگی برای اختلال هراس استفاده شود.
از کافئین و سایر مواد تحریک‌کننده ، و نیز الکل استفاده نکنید.
اگر شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان علایم اضطراب را دارید و خود درمانی نتیجه‌ای نداده است.
اگر شما دچار احساس ناگهانی هراس بیش از حد شده‌اید.
اگر دچار علایم جدید و بدون توجیه شدید. داروهای مورد استفاده در درمان ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشند.
7 جمله ممنـوعه در زنـدگی زناشـویی
در زندگی مشترک، به تدریج لحظاتی پیش می آیند که فرار از آنها اجتناب ناپذیر است. جر و بحث، مشاجره و حتی دعوا برای همه زوج ها پیش می آید. اما فرا گرفتن مهارتی که اجازه ندهید چنین روندی تبدیل به روال عادی زندگی مشترک شما شود بسیار مهم و ضروری است. گذشته از همه چیز بخاطر داشته باشید که مهمترین آرزوی همسر شما خوشحالی شماست، اما فقط یک کمی کمک نیاز دارد.
بکار بردن برخی جملات بطور دائم نه تنها کمکی به بهبود وضعیت زندگی شما نمی کند،
بلکه آن را بر لبه مشاجرات دائمی و بیهوده قرار می دهد. این 7 جمله زیر یا مشتقات
آن در همان دسته قرار می گیرند. پس سعی کنید با تمرین، از گفتن آنها در جاهایی که
ضرورتی ندارد خودداری کنید.
1.
تو هم عین باباتی/ شماها خانوادگی اینطور هستید
وقتی چنین
جمله ای را بکار می برید به همسرتان مستقیما این پیغام را می دهید که قصد تحقیر او
را دارید. بدیهی است که بکار بردن جملاتی از این دست به نقاط ضعفی که در خانواده
همسرتان مشاهده کرده اید اشاره می کند. اگر موردی می بینید که می توانید آن را به
بقیه افراد فامیل همسرتان هم تعمیم دهید کمی فکر کنید و سعی کنید شکایت تان را
بصورت مستقیم تری بیان کنید.
اگر همسرتان نامرتب است یا مناسبت های مهم زندگی تان را فراموش میکند این مورد را
با خود او حل کنید و از کشاندن پای پدر و برادر و بقیه افراد خانواده اش به جریان
اجتناب کنید.
2.
کی می خوای یه فکری یه حال کارت بکنی؟/ کی می خوای کارتو عوض کنی؟
اگر همسر شما
در حال حاضر مشغول بکار است قبل از بیان این دست سوالات از خودتان بپرسید دقیقا از
کدام وجه کار همسرتان گله دارید؟ آیا درآمد وی کفاف زندگی را نمی دهد یا زمان کافی
برای گذراندن با شما و بچه ها ندارد یا این شغل در سطح اجتماعی شما نیست یا ...؟
گذشته از این واقعیت که شغل مردان برای آنها جنبه حیثیتی دارد به خاطر داشته باشید
که تا جایی که ممکن است نباید درآمد پایین همسرتان را با تلاش ناکافی وی برای تامین
رفاه خانواده یکی ببینید.
به جای آنکه مدام همسرتان را سرزنش کنید بهتر است جلسات منظمی برای تبادل افکار و
نظرات و اطلاعات تان در مورد امکانات شغلی جدید داشته باشید اگر خودتان شاغلید در
مورد کار خودتان صحبت کنید و هر کاری می کنید همسرتان را در جایگاه پاسخگویی اجباری
قرار ندهید.
3.
مادرم، دوستم، فلانی گفته بود ممکن است اینکار را انجام دهی
وقتی این جمله
را می گویید بی شک یک صحنه برای شوهرتان بازسازی می شود اینکه شما در مقابل دیگران
زندگی شخصی تان و مشکلات آنرا بر ملا کرده اید. آیا برای خود شما تصور چنین صحنه ای
آسان است. در چنین شرایطی همسرتان خودش را نه در کنار شما بلکه در مقابل شما و همه
وابستگان تان می بیند. بدیهی است از آن پس هر چه از شما بشنود را به دیگران نسبت
خواهد داد و بعدها به صفت ناخوشایند دهن بین هم ملقب خواهید شد.
به جای همه اینها حتی اگر از یکی از اطرافیان تان به شما هشدار داده شده که همسرتان
رفتارهای بطور مثال کنترل کننده دارد، به جای بیان آن از قول سوم شخص این مساله را
از طرف خودتان مطرح کنید. و سعی کنید به او نشان دهید این رفتار شما را چقدر آزار
می دهد و راه حل های خود را با او در میان بگذارید.
4.
خودم می توانم، کمک لازم ندارم
شاید باور
نکنید اما این جمله برای اکثر مردان آثار مخربی دارد. آنها به شکلی سنتی مایلند خود
را سوپرمن خانه شان ببینند. اگر شما به عنوان همسر و زن محبوب آنها این جمله را به
کرات به زبان بیاورید این نقش را به مخاطره می اندازید. همسر شما مانند هر انسان
دیگری از اینکه وجود موثر و مفیدی داشته باشد به خودش افتخار می کند.
گاه دلیل شما برای بیان این جمله این است که همسرتان کاری که قصد انجامش را دارد را
به خوبی انجام نمی دهد؛ مشاوران معتقدند حتی اگر عملکرد شوهرتان در انجام کاری با
شما متفاوت است آن را به شکلی زننده مطرح نکنید بعدها از اینکه نقش حمایتی همسرتان
را از او گرفته اید پشیمان خواهید شد. هر انسانی به یک همراه احتیاج دارد، بگذارید
همسرتان اسم آن را حامی بگذارد.
5.
همیشه اینکارو می کنی/ هیچوقت اینکارو نمی کنی
این کلی گویی
همسر شما را در حالتی تدافعی و به تدریج تهاجمی قرار می دهد. یاد بگیرید دقیقا روی
مشکلی که شما را ناراحت کرده تمرکز کنید. اگر از اینکه شوهرتان جوراب های کثیفش را
در راهرو انداخته دلخورید به او نگویید تو همیشه همینجوری هستی. اون از وضع غذا
خوردنت اون از کارت اون از ... با اینکار همسرتان را گیج می کنید که دقیقا کدام
کارش شما را آزار داده است. صریح باشید و از کلی گویی پرهیز کنید. این راه بهتری
برای رسیدن به یک زندگی سالم و موفق است.
6.
واقعا فکر می کنی...
اگر اهل بکار
بردن چنین جملات دوپهلویی به قصد اشاره ظریف به یک مشکل هستید، آن را کنار بگذارید.
وقتی به شوهرتان می گویید: واقعا فکر میکنی این موقع شب کباب لقمه می چسبد، او هیچ
نکته قابل درکی دریافت نمی کند. شاید منظور شما این باشد که خوردن غذای چرب در
ساعات پایانی شب برای کسی که کلسترول دارد مناسب نیست ولی بیان آن به این شکل مرموز
کمکی به شما نمی کند.
7.
با اون دوستات/ با اون فامیلت
طبیعی است که
شما همه دوستان و آشنایان و بستگان شوهرتان را تایید نکنید اما این خیلی غیرطبیعی
است که از آنها برای تحقیر او استفاده کنید. وقتی چنین جمله ای را بکار می برید
معنی آن این است که خودم باید برایت چند تا دوست پیدا کنم و راستش را بگویید خود
شما چنین شرایطی را می پذیرید؟
اگر معاشرت با اطرافیان همسرتان را دوست ندارید به او پیشنهاد دهید آنها را تنها
ببیند. تنها به این دلیل که ازدواج کرده اید مجبور نیستید در تمام دقایق یکدیگر را
همراهی کنید. با بیان دلایلتان و دادن فضایی که او برای زندگی شخصی اش لازم دارد به
دوام زندگی تان کمک می کنید.
داستان طنز
یه روزی یه مرده نشسته بوده و داشته روزنامه اش رو می خونده که زنش یهو ماهی تابه رو می کوبه تو سرش!
مرده می گه: برا چی این کار رو کردی؟
زنش جواب می ده: به خاطر این زدمت که تو جیب شلوارت یه تکه کاغذ پیدا کردم که توش اسم جنى (یه دختر) نوشته شده بود…
مرده می گه: وقتی هفته پیش برای تماشای مسابقه اسب دوانی رفته بودم اسبی که روش شرط بندی کردم اسمش جنی بود.
زنش معذرت خواهی می کنه و می ره به کارای خونه برسه.
سه روز بعد، مرد داشت تلویزین تماشا می کرد که زنش این بار با یه قابلمه ی بزرگتر می کوبه تو سرش به طوری که مرده تقریبا بیهوش می شه.
مرد وقتی به خودش میاد می پرسه این بار برای چی منو زدی؟
زنش جواب می ده: آخه اسبت زنگ زده بود!
7 تکنیک برای افزایش اعتماد به نفس
زمانیکه قرار است کاری را برای اولین بار انجام دهید، از همین حالا در ذهن خود مجسم کنید که آن کار را با موفقیت به پایان رسانده اید.
مردمان: زمانیکه
پا به عرصه این دنیا می گذاریم، با اعتماد به نفس کامل وارد جهان می
شوید. یک نوزاد آنقدر اعتماد بنفس دارد که کافیست با قدری گریه کردن به هر
چیزی که می خواهد برسد: غذا، عوض کردن پوشک، ناز و نوازش، ارتباط برقرار
کردن، آرامش، در آغوش کشیدن و غیره.
اگر نیازهای کودک فوراً برآورده و احساسات کودک بدون هیچ قید و شرطی پذیرفته شود، وی رشد کرده و پیشرفت می کند. اما اگر نیازهای اولیه آنها برای بقای فیزکی و احساسی به صورت ناپیوسته و ضعیف برآورده گردد، اعتماد بنفس / عزت نفس کودک به مرور زمان کاهش پیدا میکند.
اگر شرایط فوق کماکان به قوت خود باقی بماند، کودک به مرور زمان احساس می کند به اندازه کافی خوب نیست که دیگران برای او اهمیت قائل نمی شوند. بزرگسالانی که شرایط فوق را در زمان کودکی تجربه کرده اند باید یک بازنگری کلی نسبت به خود داشته و مجدداً اصول اعتماد بنفس را در خود پایه گذاری نمایند.
1-
از خودتان سوال کنید: "بدترین نتیجه چیست؟" بیش از اندازه مسائل را در ذهن
خود پر اهمیت جلوه ندهید، پیش از اینکه اتفاقی بیفتد، نگران خوب یا بد شدن
آن نباشید. میزان انرژی انسانها نامحدود است، بنابراین سعی کنید از آن در
جهت بنا کردن روابط موفق، ارتقای شغلی، و رسیدن به اهدفتان کمک بگیرید نه
در راه تلف کردن این انرژی آن هم برای نگرانی حول محور اتفاق هایی که هنوز
به وقوع نپیوسته اند. زمانی دست بعمل بزنید که قدرت کنترل بر روی مسائل را
داشته باشید. تا جایی که می توانید از انرژی خود در راه صحیح استفاده کنید.
2- خودتان را از شر نق زدن و صداهای منفی درونی خلاص کنید. این صداهای منفی و منتقد درونی جلوی هرگونه پیشرفتی را می گیرند. برای رهایی از این صداها می توانید در ذهن خود یک کلید کنترل صدا خلق کنید و هر گاه احساس کردید که تن این صداها در حال بالا رفتن است، پیچ کنترل صدا را بچرخانید تا دیگر اثری از آن باقی نماند؛ یا می توانید گوینده ی این صداها را شخصیت های کارتونی در نظر بگیرید. فکر می کنید اگر دانل داک یا میکی موس از شما انتقاد کنند، باید آنها را جدی بگیرید؟ هدف این است که به هر حال به طریقی بتوانید خودتان را از این صداها رهایی بخشید. اگر دائماً صداهایی که در سرتان وجود دارد در حال انتقاد کردن باشند، فلج می شوید و هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. از سوی دیگر اگر صداهای افراد مضحکی را بشنوید که در حال انتقاد از شما هستند، به آنها ریشخند زده و به راهتان ادامه می دهید.
3- زمانیکه قرار است کاری را برای اولین بار انجام دهید، از همین حالا در ذهن خود مجسم کنید که آن کار را با موفقیت به پایان رسانده اید. چشم هایتان را روی هم بگذارید و در ذهن خود به وضوح تجسم کنید که در کلیه برنامه ریزی ها موفق بوده اید و نتیجه کار چیزی جز افتخار و کامیابی نبوده است. ذهن شما تفاوت میان تجسم های واضح و اموری که در حقیقت اتفاق می افتند را نمی داند. به همین دلیل با بکارگیری هر 5 حس خود آن را تا آنجا که می توانید به وضوح و واقعیت عینی نزدیکتر سازید.
4- فردی را پیدا کنید که در زمینه فعالیت شما متخصص است و از کارهای او الگو برداری کنید. رفتارها، نگرش ها، ارزش ها، و اعتقادات وی را در زمینه مورد نظر سرمشق خود قرار دهید؛ چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در وهله اول اگر به افراد مورد نظر دسترسی داشتید که می توانید مستقیماً با آنها صحبت کرده و تا آنجایی که می توانید خود را در همنشینی و مصاحبت انها قرار دهید. همچنین می توانید با کسانیکه که شخص مورد نظر را می شناسند به گفتگو بپردازید و اگر محصولی دارند، آنرا خریداری نموده و روی آن تحقیق کنید.
5- نگرش "چنانکه" را در خود پرورش دهید. طوری از خود واکنش نشان دهید "چنانکه" رفتار و یا ایده ای که آرزویش را دارید، در شما وجود دارد. به عنوان مثال فرض کنیم که شما علاقه دارید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. از خود سوال کنید اگر اعتماد بنفس بالایی داشتم در این شرایط چه واکنشی از خود نشان می دادم؟ چه احساسی داشتم؟ چگونه صحبت می کردم؟ طرز تفکرم چطور بود؟ صداهای درونی ام چگونه با من صحبت می کردند؟ و .... با مطرح نمودن یک چنین پرسش هایی و پاسخ دادن به آنها، شما خودتان را مجبور می کنید که به سمت وضعیت اعتماد بنفس پیش بروید. همانطور که نگرش "چنانکه" را پیش می گیرید متوجه خواهید شد که دست از سرزنش خود بر می دارید و نگرش جدید مثل یک عادت جزئی از رفتار ها و کنش های طبیعی شما می شود. ظرف 30 تا 45 روز این نگرش به صورت یک رفتار عادی خود را در روزمرگی های زندگیتان نمایان می سازد.
6- خودتان را در آینده مجسم کنید. شاید اندکی رعب انگیز و وحشت آور باشد، اما مطمئن باشید که نتیجه ی خوبی از آن بدست می آورید. خودتان را در بستر مرگ در نظر بگیرید که دوستان و خانواده در اطراف شما جمع شده اند. در این حال به مرور زندگیتان بپردازید. آیا واقعاً این همان چیزی است که می توانید از زندگی خود برای اطرافیانتان تعریف کنید؟ فکر نمی کنم! پس سعی کنید همین حالا تصمیمات مناسبی را اتخاذ نمایید تا روند زندگی خود را به طور کلی تغییر دهید.
7- به خاطر داشته باشید زمانیکه دنبال کاری نمی روید، شانس موفقیت در آن را به طور 100% از دست می دهید. وقتی جسارت به خرج ندهید، به هیچ چیز نمی رسید. برای آنکه به چیزهایی که می خواهید دست پیدا کنید، باید آنها را با تمام وجود خود بخواهید. اگر دائماً به دنبال چیزهایی که می خواهید باشید، مطمئناً به آنها می رسید. زمانیکه ذهن خود را بر روی اهدافتان متمرکز می کنید، به این مسئله هم فکر کنید که افراد زیادی هستند که آماده کمک به تحقق ساختن رویاهای شما هستند. دیگران به شما کمک می کنند چراکه می دانند یک روزی خودشان هم نیازمند کمک هستند و شاید آن روز شما به آنها کمک کردید. زمانیکه نسبت به تحقق امری اعتقاد داشته باشید، بی شک روزی می رسد که افکار شما جامه ی عمل پیدا می کنند، من شما را دعوت به پذیرفتن این نگرش می کنم.
اگر نیازهای کودک فوراً برآورده و احساسات کودک بدون هیچ قید و شرطی پذیرفته شود، وی رشد کرده و پیشرفت می کند. اما اگر نیازهای اولیه آنها برای بقای فیزکی و احساسی به صورت ناپیوسته و ضعیف برآورده گردد، اعتماد بنفس / عزت نفس کودک به مرور زمان کاهش پیدا میکند.
اگر شرایط فوق کماکان به قوت خود باقی بماند، کودک به مرور زمان احساس می کند به اندازه کافی خوب نیست که دیگران برای او اهمیت قائل نمی شوند. بزرگسالانی که شرایط فوق را در زمان کودکی تجربه کرده اند باید یک بازنگری کلی نسبت به خود داشته و مجدداً اصول اعتماد بنفس را در خود پایه گذاری نمایند.
2- خودتان را از شر نق زدن و صداهای منفی درونی خلاص کنید. این صداهای منفی و منتقد درونی جلوی هرگونه پیشرفتی را می گیرند. برای رهایی از این صداها می توانید در ذهن خود یک کلید کنترل صدا خلق کنید و هر گاه احساس کردید که تن این صداها در حال بالا رفتن است، پیچ کنترل صدا را بچرخانید تا دیگر اثری از آن باقی نماند؛ یا می توانید گوینده ی این صداها را شخصیت های کارتونی در نظر بگیرید. فکر می کنید اگر دانل داک یا میکی موس از شما انتقاد کنند، باید آنها را جدی بگیرید؟ هدف این است که به هر حال به طریقی بتوانید خودتان را از این صداها رهایی بخشید. اگر دائماً صداهایی که در سرتان وجود دارد در حال انتقاد کردن باشند، فلج می شوید و هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. از سوی دیگر اگر صداهای افراد مضحکی را بشنوید که در حال انتقاد از شما هستند، به آنها ریشخند زده و به راهتان ادامه می دهید.
3- زمانیکه قرار است کاری را برای اولین بار انجام دهید، از همین حالا در ذهن خود مجسم کنید که آن کار را با موفقیت به پایان رسانده اید. چشم هایتان را روی هم بگذارید و در ذهن خود به وضوح تجسم کنید که در کلیه برنامه ریزی ها موفق بوده اید و نتیجه کار چیزی جز افتخار و کامیابی نبوده است. ذهن شما تفاوت میان تجسم های واضح و اموری که در حقیقت اتفاق می افتند را نمی داند. به همین دلیل با بکارگیری هر 5 حس خود آن را تا آنجا که می توانید به وضوح و واقعیت عینی نزدیکتر سازید.
4- فردی را پیدا کنید که در زمینه فعالیت شما متخصص است و از کارهای او الگو برداری کنید. رفتارها، نگرش ها، ارزش ها، و اعتقادات وی را در زمینه مورد نظر سرمشق خود قرار دهید؛ چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در وهله اول اگر به افراد مورد نظر دسترسی داشتید که می توانید مستقیماً با آنها صحبت کرده و تا آنجایی که می توانید خود را در همنشینی و مصاحبت انها قرار دهید. همچنین می توانید با کسانیکه که شخص مورد نظر را می شناسند به گفتگو بپردازید و اگر محصولی دارند، آنرا خریداری نموده و روی آن تحقیق کنید.
5- نگرش "چنانکه" را در خود پرورش دهید. طوری از خود واکنش نشان دهید "چنانکه" رفتار و یا ایده ای که آرزویش را دارید، در شما وجود دارد. به عنوان مثال فرض کنیم که شما علاقه دارید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. از خود سوال کنید اگر اعتماد بنفس بالایی داشتم در این شرایط چه واکنشی از خود نشان می دادم؟ چه احساسی داشتم؟ چگونه صحبت می کردم؟ طرز تفکرم چطور بود؟ صداهای درونی ام چگونه با من صحبت می کردند؟ و .... با مطرح نمودن یک چنین پرسش هایی و پاسخ دادن به آنها، شما خودتان را مجبور می کنید که به سمت وضعیت اعتماد بنفس پیش بروید. همانطور که نگرش "چنانکه" را پیش می گیرید متوجه خواهید شد که دست از سرزنش خود بر می دارید و نگرش جدید مثل یک عادت جزئی از رفتار ها و کنش های طبیعی شما می شود. ظرف 30 تا 45 روز این نگرش به صورت یک رفتار عادی خود را در روزمرگی های زندگیتان نمایان می سازد.
6- خودتان را در آینده مجسم کنید. شاید اندکی رعب انگیز و وحشت آور باشد، اما مطمئن باشید که نتیجه ی خوبی از آن بدست می آورید. خودتان را در بستر مرگ در نظر بگیرید که دوستان و خانواده در اطراف شما جمع شده اند. در این حال به مرور زندگیتان بپردازید. آیا واقعاً این همان چیزی است که می توانید از زندگی خود برای اطرافیانتان تعریف کنید؟ فکر نمی کنم! پس سعی کنید همین حالا تصمیمات مناسبی را اتخاذ نمایید تا روند زندگی خود را به طور کلی تغییر دهید.
7- به خاطر داشته باشید زمانیکه دنبال کاری نمی روید، شانس موفقیت در آن را به طور 100% از دست می دهید. وقتی جسارت به خرج ندهید، به هیچ چیز نمی رسید. برای آنکه به چیزهایی که می خواهید دست پیدا کنید، باید آنها را با تمام وجود خود بخواهید. اگر دائماً به دنبال چیزهایی که می خواهید باشید، مطمئناً به آنها می رسید. زمانیکه ذهن خود را بر روی اهدافتان متمرکز می کنید، به این مسئله هم فکر کنید که افراد زیادی هستند که آماده کمک به تحقق ساختن رویاهای شما هستند. دیگران به شما کمک می کنند چراکه می دانند یک روزی خودشان هم نیازمند کمک هستند و شاید آن روز شما به آنها کمک کردید. زمانیکه نسبت به تحقق امری اعتقاد داشته باشید، بی شک روزی می رسد که افکار شما جامه ی عمل پیدا می کنند، من شما را دعوت به پذیرفتن این نگرش می کنم.
درخواست همکاری
درخواست همکاری
مدیریت سایت از کلیه عزیزانی که در امر وبلاگ نویسی و ارایه مطالب روانشناسی دستی دارند دعوت به همکاری می نماید.
لطفا جهت همکاری، ایمیل خود را از طریق فرم نظرات همین مطلب برای ما بفرستید تا اطلاعات لازم جهت همکاری را برای شما ارسال نمایم.
