هر چه را که موجب تشویش خاطرتان می شود بنویسید .

روی یک ورق کاغذ - هر چه را که دوست دارید به

       مخاطب خود بگویید وچیزی را که او نمی خواهد یا

      نمی تواند بشنود را بنویسید .

             اول : از سرزنشها و ملامتها یتان بنویسید .

             دوم : آنچه را که احساس می کنید دقیقا بگویید مانند:

                    خشم تحقیر - عذاب -اضطراب و... حسی راکه 

                    از آن رنج می برید شرح دهید .

       در پایان بایک نتیجه گیری که در آن خواسته خودرا توضیح  -

     می دهید نامه را تمام کنید .

               اگر نمی توانی صحبت کنید - بنویسید

        ابتدا توصیف  - سپس اصل مطلب و سرانجام خنثی کردن

       و اعلام بی طرفی .

            به این ترتیب می توانید از فکر کردن به کارهای گذشته

     و یا اضطراب حوادث آینده خلاص شوید و آرامـــــــــــش روحی

    خود را بدست آورید .

       وقتی که فکر کردن به یک مسئله را متوقف نمی کنید و    -

     بی وقفه همان افکار راتکرار می کنید چه اتفاقی می افتد ؟

          ذهن شما آشفته ومشوش می شود .

 محمد جانبلاغی